Este artículo te podrá ayudar a decidir si te conviene contratar un entrenador para tu caso específico y podrás ver el proceso de evolución hasta pedir el soporte profesional
Aspectos a evaluar antes de contratar un entrenador personal de ciclismo
• Nivel actual
• Nivel esperado a alcanzar
• Tiempo para alcanzar el nivel esperado
• Tiempo disponible semanal para entrenar
• Interrupciones del plan de entrenamiento por temas familiares o de trabajo
• Disponibilidad para invertir recursos en tecnología asociada, desde medidor de pulsaciones hasta medidor de potencia y página de record de entrenamiento.
• Inversión mensual para pagar al entrenador
¿Es costoso tener un entrenador personal?
La respuesta depende del nivel económico de cada persona, de cuanto quiera invertir en mejorar su nivel de ciclismo y cuánto dinero quiera poner para equiparse tecnológicamente.
Un entrenador de ciclismo puede costar unos 75 US$ al mes (600 mil pesos cada trimestre en el caso de Colombia o 1.800.000 pesos al año), no parece costoso en absoluto considerando el tiempo y los errores de entrenamiento que se cometen por ensayo y error sin soporte profesional además del alto porcentaje de probabilidad de no lograr el nivel esperado
El otro aspecto a considerar para contratar el soporte profesional para entrenamiento es el costo de la tecnología asociada necesaria para cada nivel de ciclismo esperado
Para reducir costos al principio se puede comenzar entrenando con pulsómetro que es mucho más económico que con medidor de potencia, un medidor de potencia puede estar desde 500 a 1.000 US$ (1.500.00 a 3.000.000 de pesos en Colombia)
Si tu nivel de ciclismo actual es principiante o se acerca a nivel intermedio-bajo se pueden observar mejoras muy notables con la ayuda de un medidor de pulsaciones y sensaciones aun sin medidor de potencia, además que el entrenamiento con potencia conlleva entender aspectos fisiológicos y técnicos que ameritan revisión de estos temas para entender bien el entrenamiento con potencia
Luego que superes el nivel de principiante y estés alcanzando el intermedio y/o además ya estés pensando en competir ya es tiempo de ir pensando en tener un entrenador personal de ciclismo
¿Cuál es mi nivel de ciclismo?
¿A partir de cual nivel es recomendable contratar un entrenador?
En realidad, lo recomendable es contratarlo desde que sientes que estas dejando de ser principiante y empiezas a verte más avanzado, algunos de los aspectos que te pueden ayudar a saber si dejaste de ser principiante son los siguientes:
– Ya no eres solo un ciclista dominguero o solo de fin de semana, ya empiezas a dedicar más tiempo a este deporte, ya no te sientes bien solo con sábados y domingos, empiezas a incluir los días festivos
– Cuando sales a hacer tu ruta habitual te das cuenta que ya no te pasan otros ciclistas o que pasa a muchos que no lograbas hace un tiempo
– Algunos tienen la aplicación Strava y por allí se comparan con otros y ven los avances y de alguna manera pueden evaluar su nivel relativo a la población de la zona
– Hay un momento específico en el que vas a tu ruta los domingos y por un tiempo no lo habías notado, pero ves a los principiantes, la forma en que pedalean, la ropa que usan, su estado físico, etc. y te das cuenta que ya no estás en ese nivel
– Empiezas a pensar en competir, empiezas a pensar en entrenar, subes tu nivel de bicicleta, ropa, componentes, lees mucho del tema, etc.
¿Qué pasa si entreno sin entrenador?
En mi experiencia y de varios ciclistas que he conocido, estas son las desventajas de entrenar sin entrenador y hacerlo de forma empírica, solo aplicando los consejos de páginas y artículos de internet, inclusive libros dedicados a enseñarte a entrenar y tu propia experiencia:
Riesgo de sobre-entrenamiento
Todo comienza bastante bien, se siente la mejoría, subes más rápido tu subida de referencia o te sientes más cómodo haciéndola, pero con el tiempo el avance es cada vez menor, eso es natural, si viene de un nivel bajo o principiante, en ese momento la forma de medir el avance es poco exacta y no es posible notar los avances más reducidos pero más difíciles de lograr cuando ya has avanzado, entonces muchas veces la reacción lógica y normal es entrenar más tiempo y más duro, quizás sin el descanso suficiente, esto a veces da un resultado temporal pero a medida que se acumula cansancio se acerca más a lo peor, el sobre-entrenamiento
Riesgo de sub-entrenamiento
Esto ocurre por temor a entrenar mucho o por creer que el nivel de entrenamiento tanto de tiempo como de intensidad está bien y no es así. Auto-exigirse no es fácil ni mentalmente ni físicamente, por lo cual algunos ciclistas invierten tiempo en sesiones fuera de los rangos de exigencia que les puede producir mejoría de la condición física.
Tiendes a entrenar siempre a “medias” o al mismo ritmo: los días de recuperación, por miedo que sea poco trabajo, aumentas el ritmo, y los días que tienes que entrenar más intensamente, para mejorar tu condición física, no lo puedes hacer porque estás cansado o tu reserva de glucógeno está muy reducida por no haber respectado la recuperación.
Frustración por los resultados
Cuando se tiene la percepción que no se avanza porque los parámetros de medición no son exactos o son más bien percepciones en lugar de mediciones exactas entonces el ciclista se puede frustrar y perder la motivación a seguir entrenando.
No tener con quien compartir los resultados y obtener consejo profesional
La retroalimentación con un entrenador es muy útil ya que su experiencia y su formación están basadas en lo vivido con gran cantidad de atletas y por varios años, pero además el entrenador tiene la capacidad de analizar tu caso en particular y adaptar el entrenamiento a tu objetivo, capacidad de recuperación, edad, estilo, plan de trabajo y familia, como superar la frustración y cómo manejar las diferentes etapas, etc.
Seguir los consejos de otros ciclistas para entrenar que no se adaptan a tu perfil, tus metas, tu nivel, etc.
Cada persona tiene un organismo y metabolismo diferente por lo tanto la carga de entrenamiento debe ser diferente para cada uno, la edad es un factor muy importante a considerar porque el tiempo de recuperación se incrementa con los años
Cada ciclista tiene una historia basada en una experiencia diferente y normalmente poco científica si no trabaja con un entrenador
Aplicar el concepto de ensayo y error hasta conseguir buenos resultados
Este proceso puede ser muy largo, muy frustrante y finalmente no llevar a ningún resultado positivo
Ventajas de entrenar con entrenador
La primera gran ventaja es que no necesitas esperar mucho tiempo para ver los resultados, no tienes que invertir tiempo en buscar cómo se entrena en internet y equivocarte un montón hasta supuestamente dar en el clavo
Vas a tener toda la experiencia de años manejando atletas desde el primer día, vas a poder aprender solo preguntando y asesorándote bien además con recomendaciones de las mejores lecturas relacionadas con el tema que deseas aprender.
Tu entrenador, si es local, conoce las carreras y los competidores de tu categoría y te puede orientar al respecto para iniciar en la categoría que más te conviene al inicio.
Los entrenamientos tienen bloques desde inicio de año hasta fin de año y tienen periodos dentro del año, es decir se debe periodizar el entrenamiento con subidas y bajadas de intensidad y duración semanal con macro-ciclos y micro-ciclos que se cuadran con las competencias en las que planeas participar
Mi experiencia personal es que yo comparto mucho mis dudas con mi entrenador, hacemos ajustes del plan de entrenamiento, programamos test de FTP o sea umbral de potencia, etc. etc.,
Conclusiones y recomendaciones
Mi recomendación es pensar bien en la evolución que crees que vas a llevar en este deporte y si estas decidido a avanzar y competir, no lo dudes, busca un entrenador
En algunos casos aun sin planes de competir, pero con deseos de llegar a buen nivel también es recomendable una vez llegado el nivel intermedio contratar los servicios de un entrenador.
En próximas entregas contaré un poco mi experiencia en el entrenamiento con medidores de potencia comenzando desde el inicio con medidores de pulsaciones, velocidad y cadencia básicos, esto puede ser una inversión importante pero muy útil, y también les contaré mi propia experiencia con el soporte de entrenador de ciclismo.
