Llega el fin de la temporada competitiva y es época del merecido descanso, pero ese receso es breve, los días pasan rápido y el entrenamiento de pretemporada es indispensable en el ciclismo actual, el éxito del mañana depende de las bases que podamos construirle a nuestro cuerpo en el espacio entre una temporada y otra.
Rutinas de gimnasio, deportes complementarios, ejercicios pliométricos, ejercicios funcionales… las posibilidades son muchas, lo importante – como en todo plan- es la individualización del entrenamiento en función de los aspectos que queramos fortalecer y los objetivos deportivos, sean competitivos o no.
Un aspecto en común donde todos los grandes del ciclismo coinciden e incluso se extiende a todos los deportes, es el fortalecimiento del CORE. La zona abdominal y lumbar y los oblicuos merecen especial atención en el ciclista, tal como lo menciona la multicampeona suiza, Jolanda Neff: “En cualquier situación de la vida y especialmente en deportes competitivos, es importante tener un centro (del cuerpo) fuerte…¡Se necesita poco para lograrlo y te da mucho! Solo haga una serie de flexiones (lo más que pueda, ¡mejorará rápidamente!) todas las mañanas y algunos abdominales. Se los prometo, hará una diferencia! Y tal vez incluso descubras un paquete de seis en tu vientre después de un tiempo”
Soluciones sencillas como las que ofrece Neff son útiles para evitar el sedentarismo y las excusas en caso de no contar con un Gym a la mano o preparador físico. Otra opción es practicar deportes complementarios, aquellos que trabajan la musculatura que no ejercitamos en la bicicleta y que nos darán un mejor control del cuerpo. El medallista olímpico, Carlos Coloma se decanta por el boxeo y el King boxing, además del entrenamiento habitual mientras que corredores como Nino Schurter dedican el 75% de sus rutinas a fortalecer la resistencia y para ello combina running, gimnasio, carretera y esquí.
La leyenda española , Alberto Contador , da un consejo “si entrenas lento, te conviertes en lento”, lo que no se practica no se puede ejecutar y cuando el agotamiento hace mella en el cuerpo, la memoria reptil y la fortaleza mental hacen su aparición.
